การฝึกซ้อมตามโซนอัตราการเต้นของหัวใจ & การแจ้งเตือนสัญญาณชีพบน watchOS

เพิ่มประสิทธิภาพการฝึกคาร์ดิโอผ่านการรับส่งข้อมูลทางข้อมือ

โซนอัตราการเต้นของหัวใจให้ข้อเสนอแนะตามความเป็นจริงระหว่างช่วงคาร์ดิโอ ช่วยป้องกันการหมดแรงก่อนเวลาอันควร และยังมั่นใจได้ว่ามีความเข้มข้นเพียงพอสำหรับการปรับตัวแบบแอโรบิก watchOS คำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจส่วนบุคคลโดยอัตโนมัติโดยใช้อายุและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก แต่การปรับแต่งการตั้งค่าเหล่านี้อย่างละเอียดจะช่วยปรับปรุงการติดตามแบบเรียลไทม์

นี่คือคู่มือปฏิบัติในการจัดโครงสร้างการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจบนข้อมือของคุณ

1. การกำหนดค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่กำหนดเอง

ตามค่าเริ่มต้น watchOS จะประมาณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดผ่านสูตรมาตรฐาน การปรับเปลี่ยนด้วยตนเองช่วยให้มั่นใจได้ถึงขอบเขตโซนที่แม่นยำสำหรับการฝึกแบบอินเทอร์วาล

• เส้นทางเมนู (iPhone): `Watch App > Workout > Heart Rate Zones`
• ประโยชน์ที่รักษาไว้: การออกกำลังกายเพื่อความทนทานโซน 2 ยังคงอยู่ในขอบเขตที่แม่นยำ ป้องกันการเปลี่ยนผ่านเข้าสู่โซนเกณฑ์แอนแอโรบิกโดยไม่ตั้งใจ
• ข้อเสียที่ชัดเจน: ต้องมีการคำนวณใหม่ด้วยตนเองเป็นระยะเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจขณะพักดีขึ้นตลอดบล็อกการฝึก

2. การแจ้งเตือนเกณฑ์อัตราการเต้นของหัวใจสูงและต่ำ

เซ็นเซอร์ตรวจวัดหัวใจแบบออปติคัลจะวัดชีพจรอย่างต่อเนื่องในช่วงที่ไม่ได้ทำกิจกรรม เพื่อตรวจจับการพุ่งสูงหรือการลดลงอย่างไม่คาดคิด

• เส้นทางเมนู: `Settings > Heart > High Heart Rate` / `Low Heart Rate`
• ประโยชน์ที่รักษาไว้: ส่งการแจ้งเตือนแบบสัมผัสทันที หากชีพจรขณะพักเกิน 120 bpm หรือลดลงต่ำกว่า 40 bpm เป็นเวลา 10 นาที
• ข้อเสียที่ชัดเจน: การสุ่มตัวอย่างเซ็นเซอร์ออปติคัลความถี่สูงจะเพิ่มค่าใช้จ่ายแบตเตอรี่เบื้องหลังเล็กน้อย (~2–4% ต่อวัน)

3. การวางกลไกหน้าปัดสัญญาณชีพบหน้าปัดที่กำหนดเอง

หน้าปัดนาฬิกาสัญญาณชีพโดยเฉพาะ จะแสดงค่าอัตราการเต้นของหัวใจทันที พร้อมกับส่วนโค้งช่วงเฉลี่ยรายวัน

• หน้าปัดที่แนะนำ: Vitals Heart Rate และ Vitals Rings ให้ความสำคัญกับการอ่านค่าเซ็นเซอร์ออปติคัลในเลย์เอาต์ที่มีความคมชัดสูง

สรุปสิ่งที่ต้องทำ

1. ตั้งค่าขอบเขตโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่กำหนดเองในแอป Watch บน iPhone 2. เปิดใช้งานการแจ้งเตือนอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูง/ต่ำในการตั้งค่า Heart ของ watchOS 3. ใช้กลไกหน้าปัดแบบสัญญาณชีพเพื่อดูข้อมือโดยไม่มีความหน่วงระหว่างการออกกำลังกาย