دليل تمارين الجري والتدريب المتقطع (Intervals) على Apple Watch: قياس القوة والخطوة

دليل تمارين الجري والتدريب المتقطع (Intervals) على Apple Watch

يقدم تطبيق التمرين في Apple Watch أدوات متقدمة للعدائين تشمل التدريب المتقطع المخصص، وقياس ديناميكيات الجري، ومراقبة القدرة الجارية (Running Power).

1. إنشاء تمرين متقطع مخصص (Custom Interval Workout)

• فترات الإحماء والتهدئة: ضبط مدة محددة للإحماء قبل الجري.
• فترات الجهد والتعافي: تكرار فترات السرعة العالية (مثل 800م سريع) تليها فترات تعافي ومشي (مثل 400م هادئ) لعدد دورات محدد.
• أهداف الشدة (Target Alerts): ضبط تنبيهات البقاء في نطاق سرعة محدد أو منطقة نبض معينة.

2. ديناميكيات الجري والقدرة الجارية (Running Power)

• طول الخطوة (Stride Length): قياس المسافة المقطوعة مع كل خطوة.
• زمن ملامسة الأرض (Ground Contact Time): قياس بالمللي ثانية لمدى سرعة ارتداد القدم عن الأرض.
• التذبذب الرأسي (Vertical Oscillation): قياس مقدار الحركة العمودية لأعلى وأسفل لتحسين كفاءة الطاقة.
• القدرة الجارية بالواط (Running Power): قياس الجهد الميكانيكي المبذول في الوقت الفعلي مع مراعاة الرياح والانحدار.