Cách sử dụng ứng dụng Mức độ sẵn sàng mới trên Apple Watch để tối ưu phục hồi

Tập luyện cường độ cao khi hệ thần kinh trung ương chưa kịp hồi phục là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chấn thương. Ứng dụng Mức độ sẵn sàng (Readiness) mới trên Apple Watch chuyển đổi các chỉ số sinh học thành thang điểm từ 0 đến 10, đi kèm khuyến nghị rõ ràng: Phục hồi, Điều chỉnh nhịp độ, Sẵn sàng hoặc Tiến lên.

Thay vì chỉ đưa ra một con số cố định vào buổi sáng, điểm số được tính toán lại liên tục trong ngày dựa trên mức độ vận động và nhịp tim thực tế.

Giải mã điểm số sẵn sàng từ 0 đến 10

Thuật toán tổng hợp ba trụ cột sinh lý quan trọng:

• Hoạt động và khối lượng tập luyện: Đo lường calo tiêu thụ, mức độ gắng sức và tải trọng tích lũy. Vận động nặng sẽ tạm thời hạ điểm để khuyến khích nghỉ ngơi.
• Chỉ số sinh hiệu và HRV: Theo dõi nhịp tim khi nghỉ và biến thiên nhịp tim (HRV) cả ngày lẫn đêm. Bạn có thể xác định vùng nhịp tim lý tưởng qua công cụ vùng nhịp tim.
• Cấu trúc giấc ngủ: Phân tích thời lượng ngủ sâu và nợ ngủ tích lũy. Lên lịch nghỉ ngơi khoa học với công cụ tính chu kỳ giấc ngủ.

Cách theo dõi và khả năng tương thích

Bạn có thể xem điểm chi tiết trong ứng dụng trên watchOS, cài đặt complication trên mặt đồng hồ hoặc tra cứu biểu đồ xu hướng trong ứng dụng Thể dục và Sức khỏe trên iPhone.

Tính năng hiện hỗ trợ trên Apple Watch Series 12 và Apple Watch Ultra 4. Đối với các thiết bị bị giới hạn cảm biến oxy trong máu theo khu vực, thuật toán sẽ tự động điều chỉnh dựa trên HRV và dữ liệu giấc ngủ.

Preserved Benefit: Ứng dụng kết hợp biến thiên nhịp tim, dữ liệu giấc ngủ và khối lượng vận động thành chỉ số phục hồi trực quan, ngăn ngừa kiệt sức hiệu quả.

Explicit Trade-Off: Tính năng chỉ giới hạn trên các dòng máy mới dùng chip S11, người dùng Apple Watch đời cũ chưa thể sử dụng công cụ tính điểm tự động này.