Theo dõi các Giai đoạn Giấc ngủ và Chứng ngưng thở với HealthKit trên watchOS

Theo dõi Cấu trúc Giấc ngủ và Nhịp thở

Đeo Apple Watch khi đi ngủ biến nó thành một công cụ từ xa đo lâm sàng chi tiết. watchOS sử dụng gia tốc kế và cảm biến nhịp tim quang học để lập bản đồ cấu trúc giấc ngủ hàng đêm của bạn thành các giai đoạn riêng biệt, và có thể phát hiện các dấu hiệu ngưng thở khi ngủ thông qua số liệu về rối loạn nhịp thở.

Dưới đây là cách cấu hình theo dõi giấc ngủ HealthKit và giải thích dữ liệu một cách chính xác.

1. Kích hoạt Theo dõi Giấc ngủ Chi tiết

Theo mặc định, đồng hồ theo dõi thời gian trên giường cơ bản. Việc bật theo dõi giấc ngủ chi tiết sẽ kích hoạt cảm biến nhịp tim quang học để phân biệt giữa các giai đoạn Thức, REM, Cốt lõi (Core) và Ngủ sâu.

• Đường dẫn menu: `Cài đặt > Giấc ngủ > Theo dõi giấc ngủ`
• Lợi ích được bảo tồn: Cung cấp sự phân tích chi tiết về cấu trúc giấc ngủ của bạn, hiển thị thời lượng chính xác dành cho giai đoạn Ngủ sâu phục hồi và giấc ngủ REM xử lý nhận thức.
• Sự đánh đổi rõ ràng: Yêu cầu một thói quen sạc pin vào buổi sáng, vì việc theo dõi liên tục qua đêm tiêu thụ khoảng 8-15% lượng pin.

2. Kích hoạt Phát hiện Ngưng thở khi Ngủ

watchOS theo dõi các chuyển động vi mô ở cổ tay liên quan đến sự gián đoạn trong các kiểu hô hấp bình thường để theo dõi Rối loạn Nhịp thở.

• Đường dẫn menu (iPhone): `Ứng dụng Sức khỏe > Duyệt > Hô hấp > Rối loạn nhịp thở > Thiết lập`
• Lợi ích được bảo tồn: Cung cấp tính năng phát hiện ngưng thở khi ngủ tự động và cảnh báo nếu các rối loạn nhịp thở từ trung bình đến nghiêm trọng được xác định một cách nhất quán.
• Sự đánh đổi rõ ràng: Thuật toán yêu cầu ít nhất 30 ngày dữ liệu cơ bản để tạo đánh giá đầu tiên của nó, và vô hiệu hóa một số chức năng làm mới ứng dụng nền qua đêm để ưu tiên cho việc lấy mẫu cảm biến.

3. Xem lại các Chỉ số Sinh tồn trên Cổ tay của bạn

Thay vì mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone mỗi sáng, bạn có thể đặt số liệu về giấc ngủ và sinh tồn trực tiếp trên mặt đồng hồ buổi sáng của mình.

• Cài đặt được đề xuất: Mặt đồng hồ Pocket Pals xóa các trạng thái ốm yếu khi ghi nhận đủ giấc ngủ, trong khi Vitals Heart Rate hiển thị nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn ngay khi bạn thức dậy.

Danh sách kiểm tra tóm tắt

1. Bật Theo dõi Giấc ngủ trong ứng dụng Cài đặt của watchOS. 2. Hoàn tất quá trình thiết lập Rối loạn nhịp thở trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone. 3. Thiết lập thói quen sạc 20 phút vào buổi sáng để bù đắp lượng pin sử dụng qua đêm.