在 watchOS 上使用 HealthKit 追踪睡眠阶段与睡眠呼吸暂停

监测睡眠结构和呼吸

戴着 Apple Watch 睡觉，会将其转变为一个详细的临床遥测工具。watchOS 使用加速度计和光学心率传感器，将您夜间的睡眠结构绘制成不同阶段，并能通过呼吸紊乱指标检测到睡眠呼吸暂停的迹象。

下面是如何配置 HealthKit 睡眠跟踪并准确解读数据的方法。

1. 启用详细睡眠跟踪

默认情况下，手表仅跟踪卧床的基本时间。启用详细的睡眠跟踪会激活光学心率传感器，以区分清醒、REM（快速动眼期）、核心睡眠和深度睡眠。

• 菜单路径： `设置 > 睡眠 > 睡眠跟踪`
• 保留的好处： 提供睡眠结构的详细明细，显示您在恢复性深度睡眠和认知处理 REM 睡眠上所花费的确切持续时间。
• 显式权衡： 需要养成早晨充电的习惯，因为持续通宵追踪大约消耗 8-15% 的电池电量。

2. 激活睡眠呼吸暂停检测

watchOS 可监控手腕上与正常呼吸模式中断相关的微小动作，以跟踪呼吸紊乱情况。

• 菜单路径（iPhone）： `健康 App > 浏览 > 呼吸 > 呼吸干扰 > 设置`
• 保留的好处： 如果检测到持续的中度至重度呼吸紊乱，会提供自动的睡眠呼吸暂停检测与提醒。
• 显式权衡： 该算法需要至少 30 天的基线数据才能生成其首次评估，并且在夜间禁用某些后台应用程序刷新功能，以便优先进行传感器轮询。

3. 在手腕上查看生命体征

您可以将睡眠和生命体征指标直接放在早上的表盘上，而无需每天早晨打开 iPhone 健康应用程序。

• 推荐设置： 当记录到充足的睡眠时，Pocket Pals 表盘会清除疾病状态，而 Vitals Heart Rate 会在您醒来时立即显示您的静息心率。

总结清单

1. 在 watchOS 设置应用中开启睡眠跟踪。 2. 在 iPhone 健康应用中完成呼吸紊乱设置。 3. 建立每天早晨充电 20 分钟的习惯，以抵消夜间的电池消耗。